镁可能是所有人体需要的维生素和矿物质中，我们缺失得最严重的营养素。其实无论哪个国家在营养素的参考或建议摄入量（RNI或RDA），都是极低的，人体所有的镁加起来大概25g,当中60%存在于骨骼中，其余39%在肌肉组织中，血液中的镁只占人体总量的1%，所以尽管做血液检查血清镁，也很难准确判断是否缺镁。

镁是色氨酸转化为血清素再转化为褪黑素过程中的重要辅助物质，缺少镁血清素和自体褪黑素的产生会面临障碍。褪黑素是我们昼夜节律的关键荷尔蒙，褪黑素减少不单影响我们入睡的时间，而且还有可能引起身体的其他健康问题。

GABA是中枢神经主要的抑制性神经递质，是我们维持睡眠不被唤醒的关键。镁通过刺激GABA神经元的受体，促使GABA的释放，缺少镁，GABA释放的量和作用都会降低，可能引致缩短我们睡眠时间减少和影响我们睡眠的深度。

除了饮食来源，镁作为营养补充剂，市面上有不同的种类供挑选，但挑选镁补充剂并不容易，现在小编向大家推荐一下苏糖酸镁。睡前服用苏糖酸镁，有助入睡和延长睡眠时间，但在睡眠过程中血液的镁含量也会逐渐减少，剂量不够的话也有可能还是会夜间醒来。，所以要想真正睡的好，还是要根据调配剂量来服用。